في فصل الشتاء، قد تعاني مثل العديد من الأشخاص من صعوبة الاستيقاظ في الصباح المبكر، حين يكون الجو مظلمًا، وتكون هذه المهمة الأصعب قبل بدء يومك.
في هذه اللحظات، يميل الشخص للبقاء في السرير والنوم لمدة أطول، ما قد يؤثر سلبًا على الإنجاز والنشاط خلال اليوم.
ولتهيئة أنفسنا للاستيقاظ بنشاط وسهولة، نقدم لك في هذا المقال مجموعة من الطرق المفيدة، والتي تمكنك من النهوض من السرير بنشاط ودون معاناة.
إليك طرق لتسهيل الاستيقاظ عندما يكون الجو في الشتاء مظلمًا وفقًا لخبراء موقع realsimple:
الحفاظ على جدول نوم ثابت
قد يبدو هذا الأمر مكررًا، لكن الخبراء يؤكدون أن الالتزام بجدول نوم ثابت هو أساس النوم الصحي.
فجسمك يمتلك ساعة داخلية، وعندما تنام وتستيقظ في الأوقات نفسها كل يوم، فإنك تساعد هذه الساعة على تنظيم نفسها.
هذا يعني أن جسمك سيبدأ في إفراز الهرمونات التي تساعدك على النوم في الوقت المناسب، وستشعر باليقظة عندما يحين وقت الاستيقاظ.
بالمقابل، عندما يكون جدول نومك غير منتظم، فإنك تربك جسمك. لا يعرف متى يجب أن يفرز الهرمونات التي تساعدك على الاسترخاء أو الاستيقاظ، ما قد يجعلك تشعر بالنعاس في أوقات غير مناسبة وبالإرهاق حتى بعد الاستيقاظ.
لا تضغط على زر الغفوة
قد يبدو تمديد بضع دقائق إضافية في السرير أمرًا مغريًا، لكن تأجيل المنبه قد يكون له تأثير عكسي.
فعندما تعود للنوم بعد رنين المنبه، يبدأ جسمك دورة نوم جديدة، وعندما يحين وقت الاستيقاظ مرة أخرى، قد تستيقظ وأنت تشعر بالنعاس أكثر من قبل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تكرار الضغط على زر الغفوة يجعل جسمك يعتاد على تجاهل المنبه، ما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة.
وبدلًا من ذلك، حاول ضبط المنبه على الوقت الذي ترغب فيه بالاستيقاظ حقًا، وحاول النهوض بمجرد أن يرن المنبه.
احصل على قدر كبير من الضوء في الصباح
التعرض للضوء في الصباح يساعد على ضبط ساعتك الداخلية. يمكنك استخدام ساعة شروق الشمس التي تزيد تدريجيًا من الضوء لتقليد شروق الشمس الطبيعي.
وعندما تستيقظ، افتح الستائر وشغل الأضواء لكي يعرف جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
اجعل منزلك دافئًا ومريحًا
تهيئة بيئة نوم مريحة تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. يمكنك ضبط منظم الحرارة بحيث تكون درجة حرارة غرفة نومك حوالي 20-22 درجة مئوية قبل وقت الاستيقاظ.
احصل على بعض النشاط البدني
ممارسة الرياضة بانتظام تحسن جودة النوم، وتجعلك تشعر باليقظة طوال اليوم. حاول ممارسة الرياضة في الصباح للحصول على أفضل النتائج، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم بساعتين على الأقل.
كخلاصة، ولتحسين جودة نومك، حافظ على جدول نوم ثابت وتجنب زر الغفوة، تعرض لضوء الشمس في الصباح وقم بتهيئة بيئة نوم مريحة، ابدأ يومك بشيء ممتع ومارس الرياضة بانتظام.
