يجتمع الأهل والأصدقاء في عيد الفطر، لتبادل التهاني بعد شهر رمضان المبارك. ومع ذلك، يمكن أن تتحول هذه الاحتفالات إلى مصدر للإفراط في تناول الطعام والشراب، ما قد يؤدي إلى عواقب صحية غير مرغوب فيها.
في هذه السطور، سنقدم مجموعة من النصائح للاستمتاع بعيد فطر صحي.
الاعتدال في الأكل: سر العافية
1. البدء بشوربة خفيفة:
وفقًا، لميديكال نيوز توداي، بدء الوجبات بشوربة خفيفة يساعد على تهيئة الجهاز الهضمي ويقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.
2. تناولي السلطات:
احرصي على وجود طبق السلطة في وجبتك، للحصول على الألياف والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
3. اختاري الحلويات بحكمة:
استمتعي بالحلويات التقليدية بكميات معتدلة أو اختاري البدائل الصحية، والحلويات قليلة السكر والدهون لتجنب الزيادة في الوزن ومشاكل الهضم.
النشاط البدني: طاقة متجددة
1. المشي بعد الوجبة:
خصصي وقتًا للمشي بعد وجبات العيد الثقيلة، لتحسين الهضم والمحافظة على نشاطك، إذ تشير دراسات نشرت في “المجلة الأميركية للطب الوقائي” أن المشي بعد الوجبات، يحسن مستويات السكر في الدم ويساعد في الهضم.
2. الأنشطة العائلية:
شجعي الأنشطة العائلية الجماعية، مثل: الألعاب الخارجية في الهواء الطلق أو اليوغا أو السباحة.
الاهتمام بالصحة العقلية: السلام الداخلي
1. التواصل والتسامح:
اغتنمي فرصة العيد لتجديد العلاقات، التسامح، ومشاركة الأوقات الجيدة مع العائلة والأصدقاء.
2. وقت الراحة:
وسط كثرة الزيارات والاحتفالات العائلية، لا تنسي أخذ بعض الوقت للراحة وإعادة شحن طاقتك، إذ توصي مايو كلينك بأخذ فترات راحة بين الزيارات والأنشطة للحفاظ على الطاقة وتجنب الإرهاق.
التركيز على الروحانيات
1. الدعاء والشكر:
استمري بالدعاء وشكر الله على نعمه بعد رمضان، ففي ذلك راحة نفسية لا مثيل لها.
2. الزكاة والصدقات:
اغتنمي هذه الفرصة لمساعدة المحتاجين، والمشاركة في أعمال الخير من حولك.
