بعيدًا عن الخمول والنوم لفترات طويلة، يشعر الرياضيون بحماس مستمر لا ينقطع مع دخول شهر رمضان، فلا يوقفهم الصيام وتغيّر العادات اليومية عن أنشطتهم الرياضية المعتادة، ولكن في هذه الفترة من السنة يحتاج محبو الرياضة للانتباه أكثر لصحّتهم، لتجنّب التعب ومعالجة أي آلام قد تصيب عضلاتهم ومفاصلهم أثناء أو بعد التمرين.
نصائح رمضانية للرياضيين
إذا كنت تحرص على ممارسة التمارين أو الذهاب للنادي الرياضي حتى خلال شهر رمضان، فعليك أن تهتم جيداً بصحّتك، لأن التغيير الذي يحدث في الروتين اليومي مع حلول شهر رمضان، يمكن أن يؤثر على حيويتك ومرونة عضلاتك وقدرتك على التحمّل، ولذلك ننصحك باتباع الآتي:
تناوَل وجبات متوازنة:
عليك استغلال وجبتيّ الإفطار والسحور في تناول أطعمة صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن التي تجعلك نشيطًا ومتيقظًا، مع الحرص على تناول البروتينات الكاملة، مثل: اللحوم والبيض والحليب، ولا تنسَ أن الفواكه والخضروات والكربوهيدرات ضرورية لصحّتك أيضًا.
احصل على كفايتك من الماء:
يخسر جسمك الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة، مما يجعلك معرضًا للجفاف والإرهاق، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة، ولذلك يجب تعويض هذه السوائل بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
لا ترهق نفسك:
الرياضة رائعة لصحّتك، ولكن في رمضان أنت معرّض للإحساس بالتعب، وقد لا تتمكن من ممارسة التمارين بالكمّ الذي كنت معتادًا عليه، لذلك حاول تجنّب الرياضات العنيفة أو التي تتطلب مجهودًا كبيرًا، واحرص على أخذ فترات للاستراحة بين التمرين والآخر.
كن مستعدًا لمعالجة الألم:
انتبه لصحة عضلاتك ومفاصلك وتوقّع الألم، وكن جاهزاً لمعالجته على الفور، فالعظام والعضلات يمكن أن تصاب بالألم أثناء أو بعد التمرين نتيجة لعدم الاعتياد على الروتين الجديد في رمضان، ولهذا يمكنك الاستفادة من أحد الأدوية الموضعية التي لا تحتاج لوصفة طبية، مثل البخاخات أو المراهم المصنوعة خصيصاً لتقوم بعمل المسكّن الفوري لآلام المفاصل والعضلات، فهي تساعدك على البقاء بصحة ونشاط طوال اليوم.
أوقات ممارسة الرياضة في رمضان
يشعر البعض بالحيرة حول اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان، نظراً لتغيّر الروتين اليومي، ولكن قبل كل شيء، يجب أن يراقب الشخص مستويات نشاطه في رمضان، وبناء عليه يحدد الوقت الذي يجده مناسباً، وفي رمضان تحديداً، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة في أحد الأوقات التالية:
قبل السحور:
إذا استيقظت مبكراً قبل موعد السحور، فيمكنك ممارسة بعض التمارين قبل تناول الطعام، ففي هذا الوقت تكون مستويات الطاقة في الجسم عالية.
بعد الظهر:
رغم أنك بحاجة للاستمرار لبضعة أيام للتعوّد على ممارسة الرياضة في هذا الوقت خلال رمضان، إلا أنه يعدّ من أفضل الأوقات، ومن مميزاته أنك ستشعر براحة كبيرة بعد الرياضة، كما أنك ستكتسب دفعة كبيرة من الطاقة الجسدية.
قبل موعد الإفطار:
يمكن اعتباره وقتاً مثالياً لحرق الدهون، على الرغم من أن مستوى طاقة الجسم يكون منخفضاً، ولكن لا بأس، فموعد الإفطار اقترب وستتمكن من شرب الماء وتناول الطعام.
في المساء:
وتحديداً بعد صلاة العشاء، حيث تكون طاقة الجسم في أعلى مستوياتها، مع إمكانية تناول الطعام وشرب الماء.
وفي النهاية، يعود تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان لتقديرك الشخصي، فمن خلال مراقبتك لطاقة جسدك وتحديد إمكانياتك ستتمكن من تحديد الوقت الذي يناسبك، ولكن تذكّر ألا ترهق نفسك، أو تقوم بحركات رياضية عنيفة قد تسبب لك الأذى أو آلام العضلات.
