بدون شك أن الولادة الطبيعية أمر في غاية الصعوبة، إن كان من الناحية النفسية أو الجسدية، لكن سرعان ما يتلاشى كل هذا الخوف بقدوم طفلك الذي تنتظرينه طويلاً. الولادة الاولى للطفل البكر قد تكون الأصعب لأنك لا تعرفين ماذا ينتظرك، لذا لا بد من القيام بالعديد من الامور والتصرفات لتسهيلها، مستعدة لمعرفتها وتطبيقها؟
- ممارسة العلاقة الحميمية في نهاية فترة الحمل أي في الشهر التاسع، من الأمور المهمة جدًا، لأنها توسع من عنق المهبل وتسرع من الطلق، والمداعبات الحميمة نفسها تزيد من إفرازات الهرمونات المنشطة للرحم والمسرعة للطلق.
- قد ينصح الجميع بالمشي لتسهيل الولادة ولكن أيضاً صعود السلم يمثل تمرين رياضي بسيط يعمل علي سهولة وصول رأس الطفل إلي عنق الرحم بسهولة وخصوصاً عند إتخاذ خطوات أكبر عند صعود السلم لأن ذلك يمثل المزيد من الضغط عند رفع الساقين لأعلى والمزيد من الضغط علي عنق الرحم.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحفز علي الولادة مثل الأناناس الذي يحتوي علي إنزيم يسمي البروميلين ويعمل هذا الإنزيم علي إنضاج عنق الرحم. وتشمل الأطعمة التي تحفز علي الولادة الأطعمة الغنية بالتوابل والاطعمة التي تحتوي علي الحبق والزعتر والزنجبيل.
- المحافظة على صحة ورشاقة الجسم، فذلك يُحسن من قدرتك على تحمل ألم الولادة، وينصح عادةً بإجراء التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي، وركوب الدراجة، والسباحة، فقد يقلل ذلك من مدة عملية الولادة.
- الاستحمام بالماء الدافئ، إذ يساعد ذلك على إرخاء كافة عضلات الجسم وتخفيف الآلام المصاحبة للانقباضات المبكرة في المرحلة الأولى من الولادة.
- يعتبر تدليك الحلمتين من أكثر ما يمكن أن يسرع من إفراز الأوكسيتوسين، فواظبي على هذا التدليك ما بين 20 إلى 40 دقيقة يوميًا، فضلًا عن مداعبات الزوج في أثناء العلاقة الحميمة.
- الرقص يساعد أيضاً، فعند إحداث حركة خفيفة للوركين من خلال الرقص الذي يعمل على تحريك الطفل من مكانة ويصل إلى أسفل الرحم لكي يصبح على إستعداد للولادة.
- أثبتت التجارب أن النساء اللواتي ينمن أقل من ست ساعات يومياً في الشهر التاسع من الحمل، تمتد ولادتهن حوالي 11 ساعة، ويكن عرضة للولادة القيصرية أربع مرات أكثر من النساء اللواتي يحصلن على قسط جيد من النوم، أي ما يعادل سبع ساعات أو أكثر.
- حاولي الاكثار من تناول الشوكولا في الشهر الأخير من الحمل، لأنه يساعد في تسهيل الولادة بسبب احتوائه على مادة phenylethylamine التي تساعد في إنتاج الأوكسيتوسين والأندروفين وهي عناصر تزيد من إسترخاء الجسم والعضلات وبالتالي تسهيل الولادة .
المصدر: ” يومياتي “
